올해도 어김없이 여름이 다가오고 있습니다
예쁘고 멋있는 수영복 입을 생각으로
열심히 운동하고 싶으신 분들 많으실 텐데요
날씨가 더운 여름철에는 더위로 인해 운동할 때
땀도 많이 나고 몸이 빨리 지쳐서
특히 외부에서 운동할 때는
일사병에 걸릴 수 있어 주의해야 합니다
그래도 건강을 위해선 운동은 꾸준히 해줘야 할 텐데요
여름철에 야외에서 운동할 때
주의할 점과 지켜야 할 점을 알아보겠습니다
일단 여름엔 낮 온도가 30℃가 넘어가는 날들이 많은데요
폭염주의보나 폭염 경보도 자주 발령됩니다
이럴 때는 야외활동을 자제하시고
외출 시에는 양산이나 모자로 햇볕을
가릴 수 있게 챙기시는 게 좋습니다
복장도 체온이 상승할 수 있는
딱 붙는 레깅스나 공기가 통하지 않는 땀복보다는
넉넉한 복장으로 체온 상승 유발을 막을 수 있습니다
운동하실 때는 뜨거운 낮을 피하고
비교적 덜 더운 아침이나 저녁에
운동을 하시는 게 좋은데요
뜨거운 외부 온도 때문에
체온이 위험수위까지 오르는
일사병이나 열사병에 걸려
위험해지지 않도록 주의해야 합니다
여름에는 금방 피로하고 숨이 차기 때문에
꾸준한 운동을 하더라도
운동 강도를 가볍게 하는 게 중요합니다
운동 중간중간 휴식을 취해야 하고
스트레칭으로 근육을 뭉치지 않게
풀어줘서 좋은 컨디션을 유지해야 합니다
야외에서 운동하다가 현기증, 메스꺼움, 두통
또는 근육경련 등의 증세가 보이는 경우에는
즉시 시원한 곳으로 이동하여
휴식을 충분히 취하고
시원한 음료를 천천히 마시는게 좋습니다
또 여름 운동 시에 위험할 수 있는
탈수증상을 예방하기 위해
항상 물병을 휴대하고 충분한 수분 섭취로
탈수 위험에 빠지지 않게
신경을 써 주시는 게 좋습니다
카페인이 들어간 음료나 주류보다는
미지근한 물을섭취하시면
더 건강한 여름 나실 수 있을 것 같습니다
여름철 부족한 수분과 피로 해소에 좋은
제철 과일이나 에너지를 보충할 수 있는
맛있는 보양식도 잘 챙겨 드시고
앞으로 다가올 여름,
건강하게 지내시기를 바랍니다